Jak napisał ronnie-kazdy jest iny. Mocno zalezy od naszych własnych predyspozycji, co dla nas jest sukcesem. Wiadomo, że jezeli ektomorfik zwiekszy w ciągu roku wyciskanie np. o 15-20kg, to jest to sukces, natomiast w przypadku mezomorfa.....moze to już być mocno kwestionowane. Jest jeszcze kwestia stażu-o której ronnie tez już wspomniał. [...]
Zacznij przede wszystkim od diety. Tak jak napisał Ci Mario z pewnością dorzuciłbym aminokwasy BCAA około treningowo. Ale najważniejsza będzie dieta zadbaj o nią wpierw.
[...] lub sw) łykam 5g (10 caps) na czczo i 5g po treningu, w DNT tylko 5g na czczo. - po treningach wieczornych - bezpośrednio po treningu kreatyna, 30 minut później gainer (raczej z wodą?) / ew. dosypać do niego białka. po powrocie do domu jeszcze jakiś mały posiłek, ZMA i w kimę. W tym ostatnim posiłku mogą byś węglowodany, tak jak napisał TomQ-MAG?
troche odgrzebuje ale niechce nwoego zakladac... Ja mam troche mniej XP, czy moge brać tak jak napisał białczan ale w DNT zamiast porcji xp porcje mono?
U mnie wyglada to podobnie jak napisal @Yebievdenko. Godzina 5.00 pobudka, łykam magiczne piguly, 5 minut na ubranie, 35-45 minut bieganie, potem sie okapac i zjesc i do roboty na 7.00 do 15.00. Godzina 16.30 jestem na silowni i napieprzam ciezary :)
...Chciałbym dokonać wyboru pragmatycznie czyli pod jaki sport walki miałbym najlepsze predyspozycje...Tak jak napisał anubis84, pragmatycznie zacznij od MMA. Tam się okaże co Cię najbardziej pociąga - MMA, parter - to BJJ, zapasy, uderzane - to boks, kick boxing, muay thai...
Przepraszam ! mój błąd Drogi kolego x) barki nie pracują przy podciąganiu, co prawda oddziałowuje na nie poprzez ich poszerzanie się ale same nie pracuja. ewentualnie tak jak napisał wyżej jakiś akton w którymś momencie Zmieniony przez - One Day w dniu 2012-11-25 01:38:34
Ja bym brał przed treningiem według mnie to w niczm nie przeszkadza. A w dni nie treningowe bierz 20 min przed śniadaniem i 20 min przed kolacją i będzie git. I tak jak napisał wyżej kolega nie popijaj garnierem, ja osobiscie wole sobie rozrobić kreatyne z sokiem a mogłbym popijać dekstrozą. W sumie soczek marchwiowy to spora dawka witamin [...]
Przed chwilą rozmawiałem telefonicznie z Piotrkiem Pawlikiem ,i rzeczywiście jest tak jak napisał TYGRYS Mistrzostwa Śląska są imprezą dla mieszkańców Śląska i okolic.
[...] ze nie widac tutaj nic konkretengo do czego mozna by bylo przywrownac Twoja kontuzje. Jezlei faktyucznie chirurg wykluczyl ewentualne zmiany w tkankach czy narzadach to tak jak napisal domer tutaj mozna isc do fizjo i podzialac na powieziach czy wykorzystac obecne tehcniki terapii wiscelarnej jezlei to cos powiazanego z zawartoscia Twojego [...]
a ja dodam do pierwszej odpowiedzi w tym poscie - ze ilosc kalorii pochodzacych z ww to 4kcal a nie 7 jak napisal kolega. oprocz tego - ni eradze spozywac dodatkoowo tluszczy z grupy omega 6 - i tak mamy ich wystaczajace ilosci w diecie lepiej sie zajmij omega3 i jednonienasyconymi. jesli chcesz budowac mase miesnowa - staraj sie takze trzymac [...]
Wata ma wychwytywac wilgoc... Tak jak napisał wyzej 'faftaq' Zmieniony przez - sukif w dniu 2009-01-06 11:48:42 Zmieniony przez - sukif w dniu 2009-01-06 11:49:00